前段時(shí)間，許多人紛紛沉迷“宅家健身”。《本草綱目》風(fēng)靡了家家戶戶，出現(xiàn)了人傳人的現(xiàn)象。一到晚上，大家都擁有一個(gè)共同的名字：劉畊宏男孩/女孩。

這套在家就能完成的健身操，對(duì)于空間的要求并不高，調(diào)動(dòng)起了許多人的鍛煉熱情。我們今天就來聊聊：如何在家簡(jiǎn)單輕松地運(yùn)動(dòng)，以及怎樣布置一個(gè)家庭健身區(qū)。

隨著劉畊宏的走紅，他用來直播的客廳也成了網(wǎng)友熱議的話題。

“他家是不是特別隔音？”

“這個(gè)客廳也太大了，我們家能有空間跳嗎？”

“想換劉畊宏同款房子，是什么限制了我的運(yùn)動(dòng)？哦，原來是貧窮。”

……

從視頻中可以看出，劉畊宏家的客廳采光很好，這個(gè)位于上海古北的房子，是268㎡3室2衛(wèi)的大平層，不僅有一個(gè)可以跑步的門廳“跑道”，還擁有6扇巨幅采光窗的闊綽大客廳，也是整套戶型的最大亮點(diǎn)，這個(gè)客廳采用270°弧形設(shè)計(jì)，再配合上環(huán)繞式沙發(fā)和六扇采光大窗戶，不管陽光從何處來，整個(gè)餐客廳都會(huì)顯得異常通透明亮。

但不是每個(gè)人都能擁有建面76㎡的大客廳，我們從這段時(shí)間已經(jīng)可以深切體會(huì)到，后疫情時(shí)代客廳所承擔(dān)的生活功能往往比其它空間更重要，我們?cè)撊绾魏煤美眉依锏目臻g，打造一個(gè)適合居家健身的場(chǎng)所？一起往下看吧！

· 客廳

客廳作為家中空間較為寬敞的地方，承載了更多功能性。適合放置跑步機(jī)或動(dòng)感單車之類的器械，使用時(shí)不會(huì)影響到其他人的正常活動(dòng)。另外跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)呼出吸入大量氣體，需要通風(fēng)較好的環(huán)境。

橢圓機(jī)比跑步機(jī)更能保護(hù)膝蓋，減少損傷。沉浸式感受全身有氧運(yùn)動(dòng)，放在客廳顯眼的位置，有事沒事上去踩幾下，也能大大提升運(yùn)動(dòng)頻率。

小Tips：

在器械下放置一張墊子，既可以保護(hù)地板地磚，還可以起到膈音的效果，再也不會(huì)擔(dān)心樓下鄰居上樓捶門啦！

· 臥室/書房

如果是兩代同住，不方便在客廳放置過多器械的家庭，利用一張2㎡的瑜伽墊，也可以布置成為一個(gè)健身角。

瑜伽對(duì)于空間要求不大，在臥室或書房的空地上，安安靜靜地完成即可。瑜伽墊不僅可以保護(hù)我們的動(dòng)作，還可以幫助我們完成大部分的無器械運(yùn)動(dòng)。

如果是想做一些力量性訓(xùn)練，過道、門框也是不錯(cuò)的選擇。將雙杠直接掛在門框上，可以做懸吊、卷腹鍛煉核心。一定要再三檢查是否牢固，避免意外。

小Tips：

安全最重要。在門框上掛置器械時(shí)，可以參考以下數(shù)據(jù)：

1、門洞<86cm，墻體厚度18-30cm之間，可以掛置雙杠；

2、30-35cm厚度，只能使用單杠。

· 陽臺(tái)/過道

陽臺(tái)空氣更為開闊，通透性強(qiáng)，不隔音也不用擔(dān)心打擾鄰居。如果你能擁有6㎡以上的空間，那你可以充分利用墻面和天花板。

天花板上可以安裝U形單雙杠，鐵藝的杠體特別適合工業(yè)風(fēng)，黑色杠體搭配極簡(jiǎn)或北歐風(fēng)也不違和。女生不要以為單雙杠只適合肌肉男練引體向上，其實(shí)就算是簡(jiǎn)單吊在單杠上這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱就很好，同時(shí)在固定上半身的情況下勻速屈膝抬腿，對(duì)鍛煉核心力量也很有好處。

小Tips：

首先還是要保證你的陽臺(tái)通風(fēng)，可以考慮裝一個(gè)風(fēng)扇燈，夏天會(huì)非常舒爽。

·泡沫地毯

在擺放綜合健身器材的區(qū)域，有一些較重的器械，鋪設(shè)泡沫地墊的話，可以很好地保護(hù)地板、減少噪音。

· 洞洞板

地板上墻，通過圓柱木在墻上固定安置健身器具，井井有條，方便取用還不占地方，作為墻面裝飾也很特別，用過都說好！

· Switch健身環(huán)

這款健身環(huán)一出，褒貶不一的評(píng)價(jià)便鋪天蓋地，我個(gè)人感覺還是很好用。非常智能且靈敏，還有許多針對(duì)局部的訓(xùn)練，作為上班族肩頸和腰部的疲勞，堅(jiān)持鍛煉了兩周得到明顯改善。喜歡輕量運(yùn)動(dòng)的，可以考慮入手。

沒有空間、沒有器材

統(tǒng)統(tǒng)都不是借口！

趁夏天還沒開始

就現(xiàn)在，離開沙發(fā)和座位

我們一起動(dòng)起來吧！